Conseils en herboristerie + recette pour fracture, tendinite, entorse…

Après notre « Recette de baume pour douleurs articulaires« , voici donc nos conseils en herboristerie familiale et notre recette de synergie aux huiles essentielles pour participer à la récupération des fractures osseuses mais également des élongations musculaires, et des troubles aux tendons & ligaments. Pour rappel, cela ne doit absolument pas retarder/remplacer des visites chez votre médecin ou autres spécialistes: ortho-chirurgien, kiné…. Ces conseils interviennent APRES une consultation médicale, avec l’accord de votre médecin et avec la suffisante immobilisation de la partie du corps touchée afin d’en assurer la bonne cicatrisation.

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* SOMMAIRE * Synergie huileuse (recette) aux HE antalgique et cicatrisante: Ingrédients – Mise en œuvre de la recette – Avis et usages | Conseils en herboristerie familiale: Vitamine D, la vitamine du soleil et des os – Les bourgeons spécialistes des os, tendons, ligaments – Infusions riches en silicium – Collagène – Autres compléments et conseils à ne pas négliger

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Une ou plusieurs recettes sur Gratteron et Chaussons vous intéressent mais vous n’osez pas vous lancer ou vous n’avez tout simplement pas le matériel pour les préparer? Je vous propose des ateliers-coaching depuis 2014 pour que vous appreniez à les préparer vous même, en toute sécurité! + d’infos

ღ Ingrédients pour un sérum DIY pour fracture, entorse, tendinite…

Pour: local	Texture: huileuse	Peau: ///	HE: oui
Difficulté: *	Préparation: 15 min	Conservation: 6 mois	Labo n°: 2020-0333

Propriétés : anti-inflammatoire, antalgique, antispasmodique, antioedémateuse, désinfiltrante, cicatrisante
Indications : aide à la réparation de fracture (après visite chez le médecin et après « remise en place »), micro-traumatisme osseux, tendinite simple, tendinopathie, prévention de la récidive, douleur du tendon d’Achille, élongation musculaire, courbature, entorse

Tous les ingrédients que je vous propose dans cette recette sont disponibles dans votre magasin bio préféré, en pharmacie, en herboristerie ou sur la toile… Vous aurez besoin d’une seringue ou d’un mini-bécher gradué au ml près ainsi que d’un flacon codigoutte ou à pipette pour la préparation finale. Si celui-ci est également gradué de façon fine, c’est encore mieux!

Cette synergie huileuse contient 5 huiles essentielles différentes à proportion de 20% du produit final. Son utilisation ne sera donc que locale en massage sur les zones concernées. Jamais sur l’ensemble du corps ou sur le visage!

☘ 40% de macérat d’arnica – Un des macérats les plus connus des sportifs ou des personnes sujettes aux douleurs articulaires! L’Arnica est riche en composés anti-inflammatoires puissants soulageant les zones endolories par inhibition de la production des prostaglandines, molécules normalement responsables de l’inflammation. Il diminue la formation des bleus et facilite leur résorption. Il limite l’étendue et la durée des ecchymoses, il favorise la circulation sanguine pour l’élimination des toxines et une meilleure « vascularisation ».
☘ 30% de macérat de consoude – La consoude porte bien son petit nom… 😉 Elle (re)soude les os, la peau et autres tissus de l’organisme comme les tendons et ligaments… Elle est donc très appréciée pour les fractures (déjà remises en place….) les élongations, les entorses… Elle est riche en allantoïne et possède de la silice: elle stimule donc la formation du collagène [OU 30% de macérat huileux de millepertuis si pas de « lésion » – calmant et apaisant très puissant, anti-inflammatoire et antalgique, cicatrisant, anti-prurigineux]
☘ 10% d’ huile de calophylle (=tamanu) – Son potentiel médicinal bénéficie à toutes les inflammations des sportifs. Elle est circulatoire, anti-inflammatoire & antalgique, drainante lymphatique et cicatrisante. Elle est reconnaissable à son odeur épicée de curry 🙂 [OU 10% de macérat de reine des près – anti-inflammatoire, anti-névralgique et antalgique: il contient des dérivés salicylés et de la gaulthérine qui permettent de diminuer la sensation de douleur et inhibe la production de prostaglandines inflammatoires]
☘ 6% d’HE de Eucalyptus citronné – Elle est une puissante antalgique et anti-inflammatoire, elle détend nerveusement. Une très bonne complémentaire à la Gaulthérie.
☘ 6% d’HE de Lavandin super – Contrairement aux autres lavandes, cette huile essentielle de lavandin possède du camphre. Elle possède une action décontracturante & antispasmodique musculotrope et elle est également anti-inflammatoire et anesthésiante locale.
☘ 4% d’HE de Laurier noble – Elle est utilisée ici pour ses qualités anti-névralgiques et antalgiques. C’est une bonne anti-douleur. C’est aussi une ré-équilibrante nerveuse pour les « gagnants » ou pour « aider à gagner ».
☘ 2% d’HE de Gaulthérie couchée – C’est une huile essentielle riche en salicylate de méthyle, sorte d’aspirine naturelle aux propriétés antalgiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques. Elle permet notamment de préparer à l’effort puis de récupérer. C’est l’une des HE les plus connues des sportifs et possède une odeur caractéristique. Elle soulage rapidement les courbatures, tendinites et autres douleurs articulaires et musculaires
☘ 2% d’HE d’ Hélichryse italienne – L’huile essentielle d’Hélichryse italienne est très active sur les troubles de la circulation, elle est anti-hématome, anti-inflammatoire, drainante et soulage rapidement les bosses et oedèmes. Elle est également très puissante pour les soins cicatrisants.

– Composition – INCI: Helianthus Annuus Seed Oil, Arnica Montana Flower Extract, Symphytum officinale extract, Calophyllum Inophyllum Seed Oil, Eucalyptus citriodora essential oil, Lavandula x super essential oil, Laurus nobilis essential oil, Gaultheria fragrantissima essential oil, Helichrysum italicum essential oil

– (Re)lire la FAQ des Huiles Essentielles

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ღ Mise en œuvre de la recette du sérum pour traumatismes osseux

ツ Avant toute chose…

0° Nettoyer et désinfecter le matériel, les ustensiles, le plan de travail et les mains. Préparer l’atelier.

ツ Préparation de la base huileuse

1° Dans le flacon en verre gradué au ml près (ou dans un bécher), verser un par un, le macérat d’arnica (20ml), le macérat de consoude (15ml) et l’huile de calophylle (5ml).

ツAjout des huiles essentielles

2° A l’aide d’une petite seringue ou d’un bécher gradués au ml près, mesurez les 5 huiles essentielles (3ml d’Eucalyptus citronné + 3ml de Lavandin + 2ml de Laurier + 1ml de Gaulthérie + 1ml d’hélichryse) puis les verser dans le flacon concernant la base huileuse.

ツ conditionnement

3° Refermer le flacon et mélanger en faisant des 8 pour homogénéiser le tout.

4° Cette synergie huileuse se conserve à l’abri de la chaleur et de la lumière. Vous pourrez trouver le flacon en pharmacie, en magasin spécialisé, dans certaines boutiques bio ou tout simplement en récupération d’un ancien flacon! N’oubliez pas de l’emporter pendant vos voyages nomades!

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ღ Avis et Usages du Sérum DIY pour traumatisme osseux

ツ Ph

///

ツ Odeur, Aspect, Efficacité

L’odeur reconnaissable et connue de gaulthérie est bien sûr la plus présente. C’est une synergie huileuse qui est bien absorbée par la peau. Au niveau efficacité, elle calme les douleurs et les inflammations sans les masquer. De façon plus scientifique, il faudrait bien sûr réaliser des études en double aveugle et vérifier si la vitesse de réparation est bien améliorée avec ces ingrédients. De façon empirique et herboristique, ce sont des ingrédients qui sont reconnus et employés traditionnellement à ces fins et qui, à mon sens, méritent d’être essayés et testés pour vous faire votre propre avis! Pour ma part, c’est testé et approuvé depuis déjà quelques années!

ツ Utilisation : Usage externe et local

Mettez 5 à 10 gouttes de la synergie huileuse dans le creux de votre main et massez doucement en regard de l’endroit douloureux. Application 2 à 4 fois par jour jusqu’à amélioration sensible. Avec des fenêtres thérapeutiques: à utiliser par exemple 6 jours sur 7. Voir plus bas pour les précautions d’usage et les contre-indications.

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ღ Autres conseils en herboristerie lors de traumatismes ostéo-articulaires (fracture, tendinite, entorse…)

ツ Vitamine D – La vitamine du soleil et des os

Pour ronronner de plaisir au soleil et aider notre ossature, la vitamine D est l’une des indispensables. Et d’après plusieurs auteurs, sous nos latitudes, une grande partie de la population est déficiente en vitamine D. Selon le dr Rueff, Cancérologue »La vitamine D agit en stimulant l’absorption intestinale du calcium et sa fixation dans les os. Elle est principalement produite par le corps sous l’action des rayons ultraviolets UVB sur la peau. On la trouve également dans les poissons marins gras, mais, selon l’Académie de médecine, il faudrait manger 400 grammes de saumon par jour pour avoir un apport journalier optimal en vitamine D ! […] Officiellement, les apports nutritionnels conseillés en France (ANC) sont de 200 UI/J avant 65 ans et le double ou le triple après 65 ans. Mais de nombreux experts recommandent aujourd’hui des doses 5 à 20 fois plus élevées, soit des apports de 1000 à 4000 UI/jour. Selon ces experts, cet apport, sans danger, permet de maintenir un taux dans la fourchette des valeurs optimales. Le suivi par les analyses de laboratoire semble indispensable car, à forte dose prolongée, les excès de supplémentation en vitamine D restent à éviter, d’autant que la vitamine D se stocke dans les graisses. »(1)

Nota: Au Canada en prévention de l’ostéoporose, voici les recommandations: « Pour les personnes de moins de 50 ans en bonne santé, un supplément de 400 UI à 1 000 UI (10 à 25 µg) de vitamine D par jour » et pour les personnes souffrant d’ostéoporose: de 800 UI à 2 000 UI (20 à 50 µg) de vitamine D par jour sous forme de supplément – le dosage optimal est déterminé par le médecin traitant. » (1B) En effet, les chiffres sont continuellement revus à la hausse par les études.

Dans l’alimentation, vous pourrez retrouver de la vitamine D assimilable dans les « poissons gras comme le saumon le maquereau, le hareng, qui renferment 400 à 800 UI pour 100 g, les coquillages peuvent apporter 200 à 300 UI, les sardines en boîte autour de 100 UI » (1C) et le fameux foie de morue… Lors d’hypercalcémie (taux trop élevé de calcium dans le sang), de calcifications rénales et de sarcoïdose, il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre de la vitamine D. (1B)

La Vitamine D est liposoluble. Si vous la prenez en complément en gouttes, il ne sert donc à rien de la mettre dans votre infusion ou directement en bouche. Préférez mélanger les gouttes dans un yaourt, sur une tartine de purée d’oléagineux….

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ツ Gemmothérapie: les bourgeons spécialistes des os, ligaments, tendons

Pour les troubles tendineux, ligamentaires ou osseux, il y’en a 6 que nous apprécions particulièrement chez Gratteron et Chaussons et qui peuvent être pris en synergie:

Bg de séquoia: Il est utile dans les cas de fracture et sur la trame osseuse. Il est également spécifique des tendons et des ligaments. Et il peut aider en cas d’algoneurodystrophie.
Bg de sapin pectiné: Il gère la minéralisation de l’os et c’est un régulateur du métabolisme phospho-calcique. Il est donc indiqué dans la consolidation de fractures.
Bg de pin: Il renforce la trame osseuse. Il agit sur la trame protéique de l’os: il fixe la silice et stimule le renouvellement du cartilage (stimulation des chondrocytes: ces cellules sont responsables de la formation du cartilage en synthétisant du collagène et des protéoglycanes). C’est un protecteur articulaire avec la qualité du mouvement liée aux muscles et tendons.
Bg de ronce: Il possède une action particulière sur la sphère ostéo-articulaire : utilisé pour consolider l’os et réparer les fractures, il joue également un rôle dans l’ostéoporose et l’arthrose. Il contribue à l’oxygénation des tissus articulaires, protège la structure osseuse et favorise l’activité ostéoblastique de construction de l’os. Il consolide, protège la structure osseuse et stimule le processus de rééquilibrage du métabolisme du calcium.
Bg de bouleau verruqueux: C’est un macérat draineur qui nettoie et purifie, particulièrement pour les terrains acides et inflammatoires. Il est donc anti-inflammatoire, régénérant, stimulant de l’activité des ostéoblastes et il agit sur les troubles du métabolisme phospho-calcique.
Bg de cassis: Le plus connu des bourgeons, notamment pour son action anti-inflammatoire général et anti-douleur. Il redonne de la souplesse aux tendons et aux ligaments. Il consolide les fractures. C’est aussi un potentialisateur des autres bourgeons quand il est en synergie. Sainte Hildegarde vantait déjà son intérêt…

Pour les posologies, référez vous à votre fabricant. Tout dépend s’il s’agit de macérats-mères ou de dilutions.

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ツ Infusions riches en silicium

« Un des rôles principaux du silicium organique est d’assurer la bonne cohésion du tissu collagène dans tout l’organisme. En effet, le collagène est une protéine qui agit dans la majorité des structures du corps comme une armature efficace. En réalisant des ponts de liaison solides entre les fibres qui constituent le tissu collagène, le silicium organique assure l’efficacité et la qualité de ce tissu, qui sont des conditions fondamentales pour le bon état et le bon fonctionnement de l’organisme tout entier. Une autre fonction importante du silicium est d’assurer la bonne distribution des principes actifs dans l’organisme. Comme, sous sa forme organique, il change facilement de polarité (positive ou négative), il peut capter les oligo-éléments comme le magnésium, le sélénium, le phosphore… ou d’autres molécules qui passent à sa portée. Il se lie à eux puis il les achemine efficacement vers les cibles auxquelles ils sont destinés. Il renforce ainsi leur action et il en potentialise les effets bénéfiques sur l’organisme. »(source)

La prêle des champs et l’ortie sont 2 plantes connues pour les troubles ostéo-articulaires, notamment pour leurs richesses en minéraux et surtout en silice qui est une étape de construction essentielle pour les tendons, ligaments, cartilage ou os. La silice apporte la souplesse et la rigidité…

Pour Christophe Bernard, « l’ortie permet à la fibre osseuse et cartilagineuse de se régénérer. Sa richesse en silice permet une meilleure formation du collagène, cette famille de protéines que l’on retrouve partout dans le corps et qui permet de fortifier l’édifice. […] L’ortie est également anti-inflammatoire et drainante. » (2) La prêle est un peu notre « bambou » de chez nous: souple mais ne rompt pas… grâce à sa grande richesse en silice justement. Ces 2 végétaux vont agir en reminéralisant les tissus éventuellement endommagés. Vous pouvez également saupoudrer la poudre de prêle des champs sur vos plats. 🙂 En phytothérapie, la prêle est communément utilisée en cas de fragilité osseuse, aider à la guérison des fractures, en cas de crampes et oedèmes post-traumatiques. De plus, des « propriétés antinociceptives (s’opposant au processus de transmission de la douleur) et anti-inflammatoires ont été reconnues aux extraits hydroalcooliques de prêle […] Des résultats favorables sont rapportés en cas d’affections osseuses, traumatiques ou non. […] La prêle facilite l’absorption métabolique du calcium. » (3)

La 3e plante de ce trio est le romarin. Le romarin apporterait de « l’acide ursolique, qui encourage la différenciation des ostéoblastes (cellules spécialisées dans la production de l’os) et la formation de la trame osseuse. » (4) Retrouvez nos fiches-cueillette sur le romarin ICI et sur l’ortie PAR LA.

Si vous n’avez pas d’ortie ou de prêle sous la main, pensez au silicium organique (ou monométhylsilanétriol, le siliciul plus assimilable et le plus documenté) en complément alimentaire. La dose quotidienne indispensable est estimée à 5 mg par jour. 5 articles intéressants à lire: Les recommandations du Vidal sur le silicium, la prêle, l’ortie et le romarin. « Tout savoir sur le silicium organique » par Apoticaria.

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ツ Collagène, la protéine des os et de la peau

Pensez au collagène! Utile pour la beauté de la peau mais pas que! En effet, il entre dans la composition de la majorité des tissus de l’organisme : os, muscles, tendons, ligaments, organes, tissus, peau… Il est donc utile pour tout type de traumatismes articulaires.

Le collagène est une protéine. On estime qu’il constitue environ 30 % de la masse totale des os. Son rôle : permettre aux minéraux, tels que le calcium et le phosphore, de se fixer dans les tissus osseux. Ainsi, le collagène remplit une fonction d’avant-plan dans la régénération osseuse en cas de fracture.

Ostéoblastes et Collagène: « La fonction principale de l’ostéoblaste est de synthétiser et de minéraliser la matrice osseuse au cours de la croissance du squelette, du renouvellement de la matrice osseuse chez l’adulte et de la réparation osseuse tout au long de la vie. La matrice osseuse est composée majoritairement de collagène de type I dont le rôle est d’assurer la résistance et l’élasticité de l’os, propriétés dépendantes de la quantité et de la qualité du collagène synthétisé. » (source) Les ostéoblastes sécrètent donc principalement du collagène mais aussi diverses protéines. Ils concentrent aussi le calcium et le phosphate qui constituent la partie minérale de l’os.

Aujourd’hui, il est conseillé entre 5g et 20g de collagène par jour selon votre âge, l’effet recherché, ou encore si vous êtes un sportif occasionnel ou très régulier.

$GC - fracture poignet melanie$

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ツ Autres conseils et compléments alimentaires utiles pour la sphère ostéo-articulaire

Vitamine C: On le sait moins mais la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des os, des cartilages, de la peau, des gencives et des dents. Un apport plus élevé en vitamine C est associé à un risque réduit de fracture, tandis que de faibles taux d’acide ascorbique ont été signalés chez des patients souffrant d’une fracture de la hanche. En tant que nutriment antioxydant et anti-inflammatoire, la vitamine C contribue également à la guérison des fractures et autres traumatismes ostéo articulaires. Elle améliore également la résistance mécanique du nouveau tissu qui se développe pour la guérison de l’os, appelé cal de fracture. « La prise quotidienne de vitamine C à la dose de 500mg pendant 50 jours diminue le taux de syndrome douloureux régional complexe à un an d’une fracture de poignet. » (source) Ce syndrome est un processus inflammatoire extrêmement douloureux associé à une cicatrisation sous-optimale de la fracture.
Magnésium, Calcium: Notamment dans la spiruline, le lithothamne ou le plasma de Quinton. (si vous n’avez pas de contre-indications) Et bien sûr, dans beaucoup de graines oléagineuses. Si vous prenez du magnésium en complément alimentaire seul, pensez à vérifier qu’il s’agit d’une forme assimilable: bisglycinate, citrate, lactate ou chlorure de magnésium. Avec une préférence pour le bisglycinate. (source)
Zinc: Vous le connaissez sûrement pour la peau ou l’immunité mais il est également nécessaire dans la trame osseuse. Le zinc « est indispensable à la multiplication des ostéoblastes et à leur fabrication de brins de collagène. » Il possède « un effet profond sur le renouvellement osseux favorisant la formation osseuse et la minéralisation, mais inhibant paradoxalement la dégradation osseuse ostéoclastique (résorption). (sources Nutralica et Pubmed)
Omégas 3: Dans l’huile de lin, chanvre, cameline, dans les petits poissons gras… Ils ont une action anti-inflammatoire et inhibent l’acide arachidonique qui favorise la perte de masse osseuse.
Sommeil réparateur: Dormir (et bien dormir) sert à réparer l’organisme en profondeur, une sorte de passage au contrôle technique nocturne pendant le sommeil profond. Les tissus de la peau se régénèrent, les os et les muscles se renouvellent ainsi qu’une multitude d’autres taches régies par nos hormones et leur horloge.
Ronronthérapie: Si vous avez un chat, pensez à son ronronnement qui pourrait favoriser la cicatrisation… 😉 « Le ronronnement du chat possède la même fréquence d’ondes (entre 25 et 50 hertz) qui est d’ailleurs utilisée dans certains services hospitaliers pour accélérer la cicatrisation de fractures osseuses. » « A fracture égale, le chat se rétablit trois fois plus vite que tout autre animal. Les vibrations émises par le ronronnement ont d’ailleurs été reproduites par des kinésithérapeutes pour accélérer la cicatrisation osseuse ». Et à défaut de placébo (qui est déjà pas mal 😉 ), vous pourrez profiter de moments anti-stress avec votre chat! (6)
Rééducation et mise en charge progressive (os, ligaments, tendons…): A réaliser sous la supervision de votre ortho chirugien et de votre kiné. « La mobilisation, suite à une fracture, doit se faire dans les meilleurs délais, afin de stimuler l’ostéogenèse, éviter l’atrophie musculaire et, pour les fractures intéressant les articulations, lutter contre la tendance naturelle à l’enraidissement. Cette mobilisation se fait dans un premier temps de manière passive, dans le cas où le vecteur des mouvements musculaires tendrait à séparer les fragments osseux. […] Le principe de la mise en charge doit respecter l’état général du patient et sa capacité à contrôler le degré de charge, le type de traitement choisi, et la progression attendue de la réparation osseuse. C’est la solidité de la fracture, et non sa guérison, qui permet la mise en charge du membre. » (Revmed.ch: « Docteur, ma fracture est-elle solide?« )

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– Précautions –
Recette aux huiles essentielles à ne pas ingérer. Usage local uniquement. Faire un test dans le pli du coude et arrêter l’application si une sensation de picotement, de brûlure ou autre désagrément apparaissent. Contre-indiquée chez les personnes allergiques à l’aspirine et aux Astéracées. Contre indiquée, chez des personnes présentant des troubles de la coagulation ou prenant des traitements anti coagulants. « Ne pas appliquer sur une peau lésée. Ne pas l’appliquer sous un bandage trop serré ou un patch occlusif. L’utilisation d’une source de chaleur externe (coussin chauffant, bouillotte) peut augmenter le risque d’irritation. Ne pas appliquer sur de grandes surfaces corporelles : en cas de doute, demander conseil à son pharmacien ou médecin spécialisé en aromathérapie. Lors d’une chirurgie, stopper l’usage au moins 48H avant. » (5)

– Contre-indications –
(Re)lire la FAQ des Huiles Essentielles pour leur bonne utilisation… Présence de Gaulthérie, Hélichryse et Lavandin: Ne pas utiliser chez la femme enceinte ni chez l’enfant de moins de 7 ans.

– Rappels importants –
Si vous réalisez des recettes présentées sur ce site, nous déclinons toute responsabilité quant aux éventuelles allergies, réactions ou mauvaises manipulations. Veillez à prendre toutes les précautions d’usage. Les informations décrites plus haut sont mises à votre disposition à titre indicatif et informatif selon des propriétés traditionnellement reconnues. Elles sont la synthèse de lectures de différents ouvrages scientifiques ou traditionnels réputés ainsi que de différentes formations/expériences personnelles. Elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni même engager notre responsabilité. Les dosages, que ce soit en gélules, plantes simples, teintures mère, huiles, huiles essentielles… sont donnés à titre indicatif.
De plus, ce blog ne possède pas de visée thérapeutique; il aide seulement au mieux-être et à l’entretien de sa santé, veuillez consulter votre médecin, votre pharmacien ou autre professionnel de santé si vous avez le moindre doute. Il n’est pas dans l’intention du blog Gratteron et Chaussons de poser des diagnostics ou de remplacer une consultation. Il décline toute responsabilité dans les cas d’auto-prescription sans l’autorisation préalable d’un professionnel de santé. Pour toute prescription médicale, avis et dosages, bienfaits et effets secondaires, veuillez consulter votre médecin ou pharmacien.