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SOMMAIRE: Présentation & situation | Points d’intérêts | Accès & Parcours | Un Challenge personnel: Contexte – Préparation – DDay – La ligne d’arrivée – Photos de classe – L’après course –

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ღ Présentation & situation de la voie verte de Saint Girons – Foix

La voie verte suit l’ancienne voie ferrée reliant Foix à Saint Girons. Elle est longue de 42km. 40 kilomètres furent réalisés entre 2008 et 2012 puis le dernier tronçon, Vernajoul <> Foix fut inauguré au printemps 2021. Véritable palimpseste, elle vous accueille à pieds, en vélo ou à cheval.  Elle est idéale pour les balades familiales ou pour les entrainements sportifs. Libre à chacun de l’emprunter de la façon qui lui plait!

Ce joli ruban, sans relief marqué (comptez 2x (10km de faux plat montant + 10 km de faux plat descendant), peut se faire par tronçons (parkings réguliers le long de l’itinéraire) ou en entier: à chacun son rythme et ses bifurcations au grès des visites alentours! Néanmoins, si vous décidez de la courir en marathon, les escales ne devraient pas être nombreuses! 😉 Cette voie verte est très bien entretenue, bien signalisée et sécurisée avec des passages souterrains lorsque la voie verte traverse la RD.

• Retour point de départ: Non
• Boucle: Non
• Dénivelé + ~450m
• Point bas / Point haut: 365m / 518m
• Distance: 42km
• Type de parcours: mixte, entre piste et bitume
• Technicité: rien de particulier

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ღ Points d’intérêts de la voie verte

ツ palimpseste ferroviaire en Ariège

La voie ferrée « Foix-Saint Girons » a été ouverte en 1903 puis fermée en 1956. La voie verte actuelle utilise les ponts et ouvrages d’art existants. Et non des moindres: le viaduc de Vernajoul et ses 14 arches, le tunnel de Rimont et son km de long, les anciennes gares transformées en habitations, les murs-structures en pierres recouverts aujourd’hui de mousses et de fougères aux allures fantasmagoriques et sans compter tous les nombreux ponts au charme insoupçonné… Partez sur leurs traces, admirez le travail de l’époque et remontez l’Histoire!

ツpatrimoine couserannais

Pour nous, ce sera l’occasion de redécouvrir la voie verte… en vélo… Pour des visites et des bifurcations plus libres! Entre l’abbaye de Combelongue à Rimont, la ferme des reptiles à La Bastide de Sérou, la rivière souterraine de Labouiche, les fermes ouvrant leurs portes au public… le choix est large! Et n’oubliez pas… le fameux marché de Saint Girons, idéal pour se restaurer à l’arrivée de votre marathon! Dans ce cas là, prévoyez de partir suffisamment tôt un samedi matin pour être sur le marché à 13h max… 😉

ツ bienvenue en couserans!

Ah! Qu’il est beau mon pays! Cette voie verte aux accents chantants est une déambulation sympathique pour les guiboles, les yeux et les oreilles! En alternance, ce ruban verdoyant ondule entre des sous-bois ombragés bienvenus en été et s’ouvre sur des points de vue plus larges et vallonnés typiques de l’entrée en Couserans. Les sommets se découpent en fond de tableau. De vertes prairies fleuries caressées par le vent vous accompagnent pour un premier plan de choix. Laissez vous bercer par le chant des grillons et des oiseaux!

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ღ C’est parti! Accès & Parcours de la voie verte de Foix vers Saint Girons

ツAccès & parking aux bruilhols à Foix

Départ sur le nouveau tronçon de Foix (2021). Tout en modestie, il ne paie pas de mine, caché derrière le quartier des Bruilhols. Un panneau indique l’entrée sur la voie verte. C’est parti mon kiki!

ツLes principaux points d’étape (ravitos et pom pom girls)

1. (D) Départ à Foix, on commence tranquillement pour admirer au bout de 2km, le superbe viaduc de Vernajoul, ses 14 arches, sa courbe s’insérant dans un chouette paysage… digne d’Harry Potter…
2. (~5km) Rivière souterraine de Labouiche. Non, vous n’aurez pas la primeur de la visite! Elle ne se devine pas depuis la voie verte et d’ailleurs, il se peut même que votre ravito vous loupe en ne trouvant pas le sentier descendant sur la voie verte… :p
3. (~8km) Gare de Baulou, magnifique et bien restaurée. Et jusque là une voie verte bien ombragée. Parfaite pour les premières acclamations!
4. (~15km) Hameau de Caujac. Déjà 5km de faux plat descendant. Des passages aux vues ouvertes sur les pyrénées ariégeoises. La Bastide de Sérou n’est plus très loin!
5. (~23km) Aire de Ségalas. Une première partie ombragée et très sympathique après la Bastide. Puis arrive la portion de la VV, sûrement la moins drôle, entre le 21e et le 23e km, le long de la RD, au soleil.
6. (~26km) A partir de Ségalas, l’itinéraire remonte de façon un poil plus soutenue jusqu’à Castelnau Durban pour reprendre ensuite son fil jusqu’aux moments tant attendus: les tunnels rafraichissants de Rimont et le faux plat descendant à la sortie du 2e!
7. (~31km) On sort du Tunnel! Et on arrive à la gare de Rimont juste avant l’abbaye de Combelongue. De bonnes parties en plein soleil. On rêve d’avoir de la piste sous les pieds et non du bitume!
8. (~35km) Ecole de Lescure. On tient le bon bout! Et on commence à décompter les km! Il fait chaud au soleil et on apprécie les quelques endroits ombragés
9. (~40km) Entrée dans le bois de Seignan. Derniers encouragements, on est sur la fin. 2km pour donner un dernier coup de cul sur une piste agréable et à l’ombre!
10. (42km) Terminus et ligne d’arrivée! Sortie (ou entrée, c’est comme on veut) de la voie verte! On peut aussi pousser jusqu’au panneau de St Girons mais pour ce premier marathon, on s’arrêtera là! 😉

ツcarte IGN et trace GPX voie verte

• Cartes de randonnée TOP 25: IGN 2047OT – St Girons, Couserans  + IGN 2047ET – La Bastide de Sérou, Massat, Pic des 3 Seigneurs + IGN 2147ET – Foix, Tarascon sur Ariège

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ღ Un challenge personnel de pleine conscience

ツContexte et évènements de vie

25 avril: Naissance de mon frère (et décès le 6 juin 2020, à 31 ans, dans un accident de canyon). 26 avril: Mort de mon père à 66 ans en 2019.

Le début du commencement…. Ce 25 avril 2021, je devais faire le parcours des 25 bosses et 26 km de Bleau, en OFF, pour ces 2 dates symboliques. Pour ce faire, je me suis installée un programme marathon en mars sur ma montre Polar pour m’aider à augmenter mes distances (max en février 2021: 23km, 1200d+) et à améliorer mon endurance fondamentale, qui en était au stade…. le plus bas… (courir dans le bleu ou dans le vert? Connais pas!) Mais, comme tout un chacun le sait, nous avons été reconfinés une 3e fois en France à cause du COVID et le voyage pour Bleau a été annulé par la même occasion. Je vous laisse imaginer ma déception.

Le début du DDay Challenge… Puis, j’ai remis mes neurones en marche. J’ai pensé à mon programme marathon et je me suis demandé comment je pourrais le transformer, sachant que ce programme se terminait le 26 juin. Soit 1 an après la mort de mon frère dans ce canyon du Verdon. Ce serait donc aussi une « belle » date symbolique… Depuis peu, la voie verte relie Foix et son départ arrive près du magasin bio dans lequel je travaille en conseils en phytominéraologie. Et là, çà a fait tilt: « Mais au fait, çà fait combien de km entre foix et st girons? » Alors, j’ai pris mon Openrunner et de point en point, sur le tracé de la voie verte, je suis arrivée à 42km entre les 2 villes. « Bingo! Je l’ai mon marathon et ma course pour remplacer Bleau!« 

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ツpréparation du marathon….

…Training: J’ai suivi le programme d’entrainement « marathon » de ma montre Polar. Celui-ci était basé sur 4 entrainements par semaine avec du renfo et de la mobilité statique et dynamique. J’y ai rajouté nos balades et des exercices spécial périnée… notamment avec les vidéos de Petit Bouddha (Fanette Yoga Pilates). Car oui, quand on commence à allonger les distances et à courir beaucoup plus régulièrement, on se rend assez vite compte que le périnée en prend un coup… Surtout quand on est une fille… 😉 Les entrainements de course à pieds étaient constitués de 2 médium run, 1 interval et 1 long run basés sur la durée et la fréquence cardiaque. Evolutifs selon mon historique. 1 peu dur à suivre quand on habite en montagne de trouver des entrainements relativement plats… et surtout de ralentir le rythme pour essayer de travailler son endurance fondamentale de mieux en mieux.

…Reconnaissance de parcours: Lors des derniers runs longs du programme Polar, j’ai décidé de diviser la voie verte en 4 portions: 4 A/R d’environ 20km. Ainsi, j’avais mes repères et mes balises pour le jour J. St Girons <> Lescure  |  Castelnau <> Lescure | La Bastide <> Castelnau | Labouiche <> La Bastide.  Pour Foix  <> Labouiche, je connaissais déjà le chemin en long, en large et en travers avec les entrainements depuis le boulot le temps de midi.

…Herboristique / Alimentaire: Je me suis aidée des plantes et des minéraux pour m’accompagner avant/pendant/après ce challenge marathon. Je ferai un article complet dédié. En attendant, retrouvez celui pour la préparation sportive quotidienne en phytominéralogie. Je n’ai pas changé d’alimentation mais j’ai surtout testé et approuvé les différents en-cas et boissons que je prenais déjà sur mes sorties trails et randos. Car oui, pour ce DDay challenge, j’ai oublié de vous dire que je m’étais donnée le défi supplémentaire de le faire en autonomie hydrique et alimentaire…

…Médicale: De ce coté, grâce à mes chimios de 2016, j’étais suivie fin 2020 et début 2021 pour des bilans cardio et pneumo afin de vérifier d’éventuelles séquelles dues aux traitements… Je savais donc que tout allait bien de ce coté. Pour ces prochains mois, j’aimerais réaliser un véritable test à l’effort et voir où j’en suis pour me donner une variable d’ajustement un peu plus précise au niveau des futurs entrainements.

…Mentale: Pas de véritable préparation en amont de ce coté, à part des images de visualisation positive en m’imaginant à Saint Girons et le fait de me concentrer sur ce challenge symbolique. Le jour J, coté mental, ce fut mon cerveau en mode concentration sur la respiration, les coups de pouce de ceux qui courent à coté de toi et de toutes les pompom girls aux ravitos « encouragements », ainsi que 2 autres carottes bienvenues: la copine qui te rejoint « seulement » au 30e km (et où tout le monde te parle du fameux mur du marathon) et la dernière et pas des moindres: un colis reçu par le Swat Nord – club de mon frère – à ouvrir une fois sur la ligne d’arrivée…

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ツDDay challenge for life

Le réveil sonne, il est 5h30. Bon, çà pique, la nuit fut courte mais j’ai eu droit à un attrape rêve par Flore pour bien dormir! Ca laisse suffisamment de temps pour une petite douche qui réveille, un petit déjeuner et se préparer. Le sac de trail et autres affaires ont été checkés la veille au soir afin de ne pas créer un stress supplémentaire le matin même (2L dans le camelback + 2 gourdes de 500ml, pâtes de fruits, pâtes d’amande, compotes et autres). Pour mémo, mon petit déjeuner est composé d’un fromage blanc au lait de chèvre avec graines de chia, poudre « Iswari« , vitamine C, fruits de saison et pépites de chocolat + 1 tartine de purée de cacahuète + 1 tisane avec spiruline et gemmo. Rien de nouveau, il s’agit de mon p’tit déj habituel et que je sais bien digérer.

6h40, on part pour Foix. Arrivée aux Bruillols un peu avant 7h. Un coup de crème solaire et… çà y’est, je suis fin prête! Petite photo de groupe au panneau d’accueil de la voie verte. Il manque Gougou qui nous rejoindra pour courir les 10 derniers km avec moi à la gare de Rimont.

7h02, le départ est donné! JP et Gaelle en CAP et Ivan en vélo pour les premières photos. Sylvie, Eve et Jérèm n’ont pas le temps de donner les premiers encouragements que je suis déjà partie: RDV à Labouiche dans 5 km au premier ravito « encouragements »! 🙂 Euh, en fait… plutôt à Baulou à 8km… puisque nos pompom girls n’ont pas trouvé le premier sentier qui mène à la voie verte… 😉 Les km commencent à défiler, il fait beau et calme à cette heure ci! La température est juste ce qu’il faut. A chaque km, ma montre vibre et comme lorsqu’on était enfant, je me fais l’honneur du « 1km à pieds, çà use, çà use, 1km à pieds, çà use les souliers » et ceci jusqu’au 30e km, car après, j’étais focus sur mon genou mais çà, je vous en parlerai un peu plus tard. Décision importante: je ne voulais pas regarder le chrono afin de ne pas me mettre une pression supplémentaire.

Un marathon des souvenirs… Les repères visuels des trainings défilent aussi et de 10km en 10km, je les dédie à mes disparus et me remémore des souvenirs: 10km pour mon père Henry qui fut le premier à partir, 20km pour ma mère Arlette qui le suivit 8 mois après, 30km pour mon frère JC qui les rejoignit 6 mois encore après, 31km pour l’âge qu’il venait d’avoir lors de sa disparition dans ce canyon du Verdon, 40km pour moi et 2 de bonus pour la suite du livre à écrire…  A chaque 10km, je les imaginais l’un après l’autre derrière moi pour m’encourager, un peu comme le Miroir du Rised d’Harry Potter, un marathon expiatoire des émotions….

Sur la route toute la sainte journée… Avec les entrainements, je commence à connaître mon ressenti de fréquence cardiaque, je cours un poil plus vite qu’aux trainings mais çà va, je suis bien et je reste à une FC relativement constante sauf quand les copains et beau papa me font parler… :p Je suis bien, mon souffle est au top, pas de crispation dans les jambes, je me concentre sur ma respiration. Mon but n’est pas de m’exploser mais d’arriver au bout. Ma vitesse moyenne indiquée aux km passés me donne l’espoir de faire mieux que « prévu » et de pouvoir vraiment franchir la ligne d’arrivée. Néanmoins, je pense quand même un peu à ce fameux mur du marathon…

22km… La première moitié… Mes pom pom girls sont au rdv, et même qu’une princesse à robe rose à paillettes et son compagnon Luigi viennent m’encourager. 😉 Quant à mes compagnons de route, ils alternent entre eux: pauses, vélo et CAP. Le 30e km approche, je n’ai toujours pas de symptômes du fameux mur du marathon. Je continue à boire par petites gorgées tous les km environ et à prendre tous les 10 puis 5 km un peu de pâte de fruits ou de pâte d’amande/pistache. Au final, sur le parcours, j’aurai bu mes 2L de camelback et manger 1 pâte de fruits 1/2 et 1 barre de pâte d’amande.

Vers les 30 km… chacun son mur? Le tunnel de Rimont approche et là, ce ne sont pas les jambes qui n’ont plus voulu me porter mais mon genou gauche qui a commencé à « flancher ». Pas de douleur mais juste des flanchages comme si je boitais sur certaines foulées. Dans ma tête, s’est allumée une lanterne rouge « warning » et j’ai pensé « fracture de fatigue ». Comme je voulais arriver au bout et à priori sans me blesser, j’ai ralenti l’allure. Malgré çà, mon genou a continué à me faire des siennes de façon relativement rapprochée, je n’avais pas vraiment de douleur à ce genou, mais une sensation bizarre. A la sortie du tunnel (31km), j’ai sorti mon spray aux huiles essentielles pour les muscles et articulations. J’ai pris le temps de masser, de marcher un peu, puis de repartir de façon tranquille. Cette fois-ci accompagnée d’une nouvelle copine, Gougou, pour les 10 derniers km. « Gougou, cette fois-ci, ce ne sera pas un blabla run! je suis focus sur mon genou! Vas-y, fais-moi rire ma copine! On est des machines ou pas?! »

Jusqu’au 40e km, mon esprit est resté orienté sur ce genou et sur la respiration pour écouter le moindre changement de ressenti. Je parlais intérieurement à ce genou qui flanchait pour qu’il tienne le coup « Aller, encore 7km, c’est rien 7, tu vas pouvoir le faire, après, je te promets, je te mets au repos ». Je priais pour retrouver de la piste et arrêter d’être sur le bitume. J’ai également marché et remis du « Curalgic » à 1 ou 2 reprises, histoire de le chouchouter un max. J’avais hâte d’arriver, le mental commençait à en prendre un coup. La chaleur, quant à elle, ne m’atteignait pas trop.

Accélération finale…. Puis, aux alentours du 40e km, j’ai enfin décidé de regarder où j’en étais au niveau du chrono: 4h46… Nous étions à l’entrée du bois de Seignan, de nouveau sur piste plus souple, mon genou flanchait moins alors dans ma tête, çà a fait « 4h46? Déjà? Non, mais il faut que j’arrive à le faire en moins de 5h! » Alors, j’ai commencé à dérouler un peu plus les jambes. Non seulement elles répondaient mais mon genou me laissait également tranquille. Alors, j’ai accéléré progressivement mais sûrement: tout allait bien, le souffle lui aussi suivait. Vive les interval de 3 x 6′ en entrainement ! 😉 Je n’ai pas poussé à fond, histoire d’être certaine que mon genou ne lâche pas juste avant la fin mais j’ai continué comme çà jusqu’à la ligne d’arrivée (ou le départ (comme on veut)) de la voie verte à Saint Girons…

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ツligne d’arrivée à saint girons

De loin, je vois la princesse rose à paillettes et Luigi qui étendent symboliquement le franchissement. Et je me dis « Pour vous, mes 3 étoiles et pour moi, je vais réussir mon challenge! » Les émotions sont bien là. Ivan qui était en lièvre me laisse alors devant. J’accélère encore un chouilla, aller, je vais la tenir cette moins de 5h! Je franchis l’écharpe rouge et… je ne sais plus très bien ce que je pense ou pas, à part ma joie intense, les bravos de tous mes supers coéquipiers et de Gougou et Gaelle qui me rejoignent en me disant « Mais comment tu nous as lâchées meuf! T’as vu comment t’as accéléré sur la fin? » Au final, j’arrête ma montre à 4h59, triple challenge réussi! Arriver au bout d’un marathon, le faire en autonomie hydrique et alimentaire et en moins de 6h (barrière horaire du marathon de Paris)!

Sylvie me glisse alors l’enveloppe du Swat Nord: j’ai enfin le droit d’ouvrir! Merci à toute la team de mon frère! Merci d’avoir été avec moi. Un tee shirt à l’effigie des Swat « force et honneur« , une médaille gravée du jour et le diplôme de ce DDay Challenge pour la mémoire des 1 an de mon frère, la réalisation de ce marathon des émotions. Une bonne bouffée d’émotions justement à la lecture de ce dernier. On ne reviendra jamais en arrière. Avancer et Vivre de façon à n’avoir aucun regret sur une autre ligne d’arrivée…

ツphotos de classe

Juste merci d’avoir partagé ce moment inoubliable et cette belle expérience de vie!

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ツl’après course

Courbatures? Connais (presque) pas! Ce challenge a eu lieu un samedi, je devais travailler au magasin le lundi. J’avais prévenu mon patron que je ne pourrais peut-être pas venir selon mon état… Après avoir suivi des instagrameuses sur leur forme et courbatures après leur premier marathon, je m’étais dis qu’il valait mieux prévoir le coup… Mais finalement, je suis bien allée bosser dès le lundi: je n’ai pas eu plus de courbatures qu’après une bonne grosse rando. 4e petite victoire pour ce challenge. 😉

L’activité physique et sportive? Dès le lendemain, petite balade pour dérouiller tout çà. J’ai repris des étirements/yoga 3 jours après le marathon. Le renfo et le run en mode « tranquillou bilou » sont réapparus à partir du dimanche suivant à J+8 puis de façon un peu plus dans le mouv’ à J+13. Prochaine course? avec Gougou et prévue fin aout, de façon officielle cette fois-ci: sur le semi des Oussailles et toujours en Ariège Couserannaise.

Et prochain challenge? Je vais y réfléchir! Mais il y’a toujours les 25bosses de Bleau dans un coin de ma tête (nota: fait en mai 2022) et plein d’autres trails (trail des hobbits, sentier des roches dans les Vosges (nota: réalisé en mode balade en octobre 2021), trail des passerelles…), de randonnées et de sommets 😉 Je me souviens d’une organisatrice de trail qui m’avait encouragée sur mon parcours du trail de la courbière en off et qui m’avait dit que je pourrai faire le 56km du Pic des 3 Seigneurs. Finalement, ptet qu’elle aura raison un jour! 😉  Qui sait? Jusqu’en décembre 2019, avant la mort de ma mère, je ne courais pas et même: je détestais çà… Les pages continuent de se tourner et les guiboles à dérouler…

Je ne serai jamais une athlète élite comme Emelie Forsberg mais pour apprécier son propre chemin, il n’y a pas besoin d’être la meilleure… juste de donner le meilleur de soi dans tous les moments de vie… Vivre et Courir… Vivre et Contempler…

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Nb: Nos articles ne sont pas exhaustifs et sont seulement une source d’informations. Veuillez respecter toutes les consignes de la randonnée, du trail et de la course en montagne liées à votre équipement, à vos capacités estimées et réelles, à votre sécurité et à celle des autres, à la météo, aux estives et aux troupeaux en montagne, à la flore et faune sauvages, aux changements de trajectoire selon les conditions du moment… Si vous remarquez des évolutions sur l’un de nos articles, merci de nous en faire part, pour que nous puissions rectifier! 😉 Merci d’avance.